【关注】去高原旅游，必备这份出行注意事项和指南！

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　　关于高原旅游，目前国内以川西、青海、云南和西藏地区最受游客欢迎。那里几乎遍布着全中国最美丽同时也是最神秘的风景。但在旅途过程中，由于当地的特殊性，有着一些注意事项需要留意。瑞典旅游团以及瑞典旅行团一直是行业的佼佼者，在业内好评如潮，备受大众所青睐！

　　装备要求

　　高原旅行一般气温比较冷，大多数人或多或少有点高原反应，特别是初上高原的人，这个很正常。只有身体健康，很快就能适应高原气候，所以不必有心里负担。

　　65L背包（或拖箱）、保暖衣服（如羽绒服、冲锋衣、冲锋裤）、速干内衣、保温水壶、太阳镜、头巾、带沿的帽子、唇 膏、防晒霜（SPF30++以上）、垃圾袋、常备药品（老姜红糖、速效救心丸、葡萄糖口服液、高原安）、个人用品（如洗漱用品、换洗衣物、袜子等）。

　　什么是高原反应？高原反应，是未经适应训练的人迅速到达一定海拔高度后，由于大气压中氧分压降低，机体对低氧环境耐受性降低，难以适应而造成缺氧，由此引发一系列的 高原不适应症。海拔高度一般达到2700米左右时， 就会有高原反应。

　　返回平原以后，高原反应症状会消失，不会留下后遗症，所以无需过分担心。高原反应的症状：高原反应因人而异。一般会有以下一种或者数种症 状：头痛、头胀、胸闷、厌食、微烧、头晕、乏力；嘴唇或指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡眠差；皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。高原反应有“欺男不欺女，欺胖不欺瘦，欺高不欺矮”的现象。

　　关于高原旅行到高原旅行，大多数人或多或少有点高原反应，特别是初上高原的人，这个很正常。只有身体健康，很快就能适应高原气候，所以不必有心里负担。高原反应主要症状为头痛、胸闷、呼吸急促、呕吐、恶心、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻和消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。尤其要注意一些平时很激进，好胜，雄心万丈，爱面子，自视甚高而体力好的家伙！避免出发前的感冒、发烧之类呼吸道常见病；保存充沛的体力。

　　1、适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。

　　2、初入高原多休息，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，不要饮酒和吸烟，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。可适当准备一些氧气罐。

　　3、饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝点，最好不吸烟。不喝酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳镜、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就是进高原时自己带点零食（注：巧克力等）

　　4、要防止因受凉而引起的感冒。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。

　　5、一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运动，一般一段时间后会消失或减弱。

　　6、常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等，进山前二天开始服用，路途中也坚持服用，可以有效防止高山反应。

　　7、在户外运动中应充分考虑安全因素，不能因景色太好而忽略安全，在住宿地最好不要夜间单独出门。8、由于全程大多数路段处于高原，行车时间较长。有可能会因塞车、道路维修等客观原因造成抵达时间上的延误。

　　关于高原旅游注意事项1、游客如患有心脏病、高血压、呼吸系统疾病，严重糖尿病，以及医生认为不宜进藏者不能参团。2、高山反应：西藏地区平均海拔4500米，大气含氧量只及平原70％左右，初抵者往往有或轻或重的高山反应，只要多饮开水，多休息，服用红景天、螺旋藻、红糖或葡萄糖，症状很快会消失，适应期一般在2-4天。高山反应是正常现象，无需多虑和恐惧，只要做足准备，一般无大碍。在高原，无论什么时候，在什么地方，行动切记过急、过剧，不能跑步，不能闭气，平时多喝水，睡眠要充足，尽量不要吸烟、饮酒、跳舞等；3、入乡随俗：这是重要戒条。藏区的民风，深受宗教的影响。有关藏族、回族等少数民族的风俗习惯、禁忌等，导游会另有详细介绍，要小心留意，并紧记在心；4、拍摄禁忌：藏区寺庙建筑风格独特，遇上节日，藏族人衣着更是华丽，色彩缤纷，这些都是摄影的好题材，但请勿偷拍，偷拍后果是十分严重的。拍摄人也要小心，当地人未必都喜欢被人拍摄，为避免不必要的麻烦，取景前最好先打个招呼；5、遇到麻烦：旅途中，若与当地人发生冲突，应以礼让为上，切勿动手或争吵，无论谁是谁非，都要忍让对方，不要争论，并及时报告导游，依附导游处理；6、购物与特产：藏区著名特产有冬虫夏草、藏红花、红景天、雪莲花、灵芝等，尤其是以虫草、藏红花最名贵，藏药疗效亦佳，可酌情购买。7、服从导游：旅途中切忌我行我素，要有集体观念和时间观念。高原气候恶劣，有时行走一天也无人烟，若掉队或没有按预定计划到达住宿点，都是很危险的。若遇到塌方、陷车、坏车等情况，请多予谅解和积极配合及服从导游安排。 8、互相帮助：旅途过程中，团友间应本着团结友爱的精神，互相帮助、互相支持、互相鼓励、互相理解，并积极配合导游、司机完成旅途工作，使旅途愉快和顺利。

　　主管单位：中共松潘县委宣传部

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　　主      编：李中斌

　　责      编：周科润

　　编      辑：王小兰

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